500 esercizi per l'equilibrio

L'equilibrio nello sport, nella danza, nell'educazione fisica e nella vita. La carenza anche temporanea dell'equilibrio e il senso di vertigine che può cogliere in alcune particolari situazioni fanno capire o comunque ricordano quanto essenziale sia il senso dell'equilibrio nella vita di ogni giorno. Ma esso lo è ancora di più per quelle persone che svolgono - per hobby o per professione - delle attività in cui l'equilibrio sia interessato in maggior misura, e cioè nei più diversi sport, nella danza, nella ginnastica, nell'educazione fisica, nelle arti marziali; si pensi inoltre all'importanza dell'equilibrio nello sci, nel pattinaggio, nel windsurf, nella lotta, nel ciclismo, ecc. L'Autore, particolarmente qualificato in questo campo, presenta e analizza tutti gli aspetti dell'equilibrio, approfondendone le varie problematiche di tipo biologico, meccanico, psicologico e funzionale. Inoltre, presenta numerosi esercizi pratici che si riveleranno di grande utilità per l'apprendimento e la didattica dell'equilibrio, in termini tali che possono interessare tanto il lettore comune quanto il praticante di una qualche attività sportiva o comunque motoria, tanto il tecnico della Riabilitazione o di Psicomotricità, quanto l'allenatore appassionato o l'allievo dell'ISEF. Frutto di studi, documentazioni, esperienze e sperimentazioni, il volume contiene ben 500 esercizi per l'affinamento dell'equilibrio, in un percorso sociale che va dal bambino allo sportivo, dall'acrobata all'anziano.

500 esercizi per la coordinazione oculo-manuale

Esercitazioni, giochi e test nello sport, nell'educazione fisica, nella psicomotricità e nella riabilitazione. Una parte notevolissima delle nostre azioni quotidiane e di quelle sportive coinvolgono la visione e prevedono l'uso della mano. Il bimbo che afferra la palla lanciatagli, il giocatore di pallavolo che riceve la battuta, l'amico che afferra al volo la penna o le chiavi che gli abbiamo gettato sono esempi di coordinazione oculo-manuale. Eppure le potenzialità individuali in questo campo effettivamente sfruttate da ciascuno di noi non raggiungono in genere che il 10-15%. In questo testo sono indicati i principi generali, le tecniche metodologiche, gli esercizi, i giochi e i test che possono essere utilizzati per ottenere una coordinazione oculo-manuale efficace ed adeguata. Dopo un inquadramento generale, l'Autore individua i caratteri socio-motori, neuro-fisiologici, anotomo-funzionali, cinesiologici e cognitivi della coordinazione oculo-manuale. Altri capitoli sono dedicati alla didattica e all'allenamento della coordinazione oculo-manuale e per estensione delle capacità coordinative, vengono descritti ben 500 esercizi e numerosi test. L'itinerario di esercizi, di test e di tecniche presentati va dal neonato fino all'anziano e trova ampia applicazione anche nella riabilitazione. Il libro interessa allenatori e praticanti degli sport oculomotori: pallacanestro, pallavolo, pallamano, pallanuoto, rugby, football americano, bocce, bowling, pugilato, ginnastica ritmica, fresbee, tennis, tennistavolo, badminton, squash, baseball, softball, hockey, polo, tiro (con l'arco, con la pistola, a volo, ecc.), golf, biliardo, scherma, ecc. Esso, inoltre, è particolarmente utile agli studenti ISEF e agli insegnanti di educazione fisica, ai tecnici di psicomotricità e a quelli di riabilitazione, ma anche e soprattutto alle maestre elementari e agli operatori dei centri Olimpia e a quelli di avviamento allo sport. Per ottimizzare l'uso del testo, sono delineati tre percorsi (elementare, tecnico, specialistico), in modo da adattare la consultazione alle diverse esigenze dei lettori. 

Acro fly yoga e vayu yoga

Ispirato allo yoga Kurunta, diffuso da Iyengar, l’acroFlyyoga richiede costante presenza nel qui e ora. La parete attrezzata dello yoga Kurunta, da obliqua diviene parallela al pavimento e sostituisce le corde, o le cinture, che consentono di perfezionare le asana con dei drappi di stoffa ancorati al soffitto moltiplicandone le possibilità in sospensione.
Poiché non si può praticare lo yoga aereo senza aver prima conosciuto lo yoga sul tappetino, il libro affronta innanzitutto il percorso che porta ad acquisire le asana a terra, descrivendole raggruppate in otto categorie di modelli posturali: flessioni, inversioni, flessioni laterali, estensioni, torsioni, asana di equilibrio, asana meditative (asana sedute), asana di rilassamento.
Le varie posizioni yoga vengono poi prodotte in sospensione e in presenza di oscillazione.
In sospensione aumenta la possibilità di allungamento muscolare in tutte quelle posizioni in cui l’inversione e la forza di gravità ottimizzano e perfezionano l’asana. Analoghi vantaggi si ottengono dal punto di vista articolare. L’inversione, lo stare cioè a testa in giù, in assenza di compressione, produce un recupero dello spazio intervertebrale ideale. Per tutta la durata della pratica dell'acroFlyyoga la mente è assorbita dall’attenzione costante richiesta al mantenimento dell’equilibrio con un grande effetto sull’allenamento muscolare e con un enorme recupero di energie psichiche normalmente disperse nel caotico e inconsapevole movimento di pensieri.
Il manuale descrive anche il Vayu yoga, la meditazione in sospensione: ben posizionato in una sorta di guscio avvolgente, sospeso tra cielo e terra, la beatitudine della chiara luce avvolge il praticante. La coscienza brilla come puro cristallo. L’Atman liberato dal labirinto della mente spicca il suo volo.

Anche gli atleti meditano... seppur "di corsa"

Scritto in collaborazione con Andrea Re

In ogni sport, come nella meditazione, c’è un momento in cui il corpo si trova in armonia con la mente. Si tratta di uno stato di semi-alterazione della coscienza nel quale le percezioni si dilatano, le sinapsi si allungano, i sensi sono rivolti verso l’interno. La vista è vacua ma vede tutto ciò che è l’essere, il sé. Uno stato di semi-trance che consente di vincere la fatica fisica.
In presenza di particolari condizioni, questo stato si può manifestare come estensione della pratica sportiva. Visualizzare l’obiettivo prima della competizione è la precondizione. Oltrepassare la soglia della fatica, entrare nel dolore per annientarlo, superarlo, sino a dileguarlo del tutto.
Attraverso la meditazione la mente trova quiete, il respiro si sospende, il corpo trascende. La mente è lo strumento che consente di superare ogni limite, di conseguire ogni obiettivo. Non importa quali siano le condizioni di partenza.
Questo libro nasce dall’amore per la corsa ed è stato scritto da chi ha cominciato a correre per amore e, correndo, si è accorta di aver trovato molto altro. Correndo con se stessa e per se stessa Maria Cristina Savoldi Bellavitis ha trovato il sé e così è successo, con percorsi e modalità differenti, anche a Andrea Re e a Selene Calloni Williams.

Menzione speciale nella Sezione Tecnica del XLVII Concorso Letterario indetto dal CONI
http://www.coni.it/notizie/primo-piano

 

Athletic training

La preparazione tecnica nelle arti marziali è essenziale per l'agonista, ma è per lui altrettanto indispensabile un'ottima preparazione atletica che lo porti al meglio della forma e gli permetta di ottenere il massimo dalla sua prestazione. Questo manuale, ricco di foto e di disegni, è rivolto a quanti operano nelle arti marziali e negli sport da combattimento, dai maestri agli atleti, ed offre loro accurati consigli per realizzare efficaci programmi di preparazione atletica. Il testo contiene diverse nozioni basilari e numerosissimi esercizi per migliorare la prestazione sportiva specifica di chi esercita le arti marziali in cui la velocità, l'equilibrio e la mobilizzazione articolare sono fondamentali.

Camminiamo!

Opera dedicata al tema degli sport di camminata e all'aria aperta: fitness, divertimento e salute camminando, nordic walking, breathwalking, escursioni con le racchette da neve .

“Camminare è la migliore medicina”, sosteneva Ippocrate e, infatti, chi mette regolarmente in moto i piedi, tiene in forma il proprio fisico e reca anche beneficio al proprio spirito. Non c’è quindi da meravigliarsi se il walking, il nordic walking e la corsa stanno diventando sempre più di moda.

Questi sport hanno una cosa in comune: utilizzano tutti il modo più antico e più naturale di muoversi, la marcia e la corsa, e quindi, in situazioni normali, si possono fare sempre e dappertutto fino a tarda età. Innumerevoli studi hanno dimostrato che il movimento è fondamentale per la salute dell’uomo e che il camminare e il correre mantengono in forma sia il corpo che lo spirito.

Perché quindi spendere una quantità di soldi per andare in palestra o per praticare sport alla moda, quando invece abbiamo “a portata di gambe” la nostra palestra personale e possiamo utilizzarla ogni giorno completamente gratis? Bettina Wenzel presenta nel suo libro gli sport più noti legati alla marcia e alla corsa, includendo in nordic walking, il pattinaggio in linea e lo sport del momento, il breathwalking, una combinazione di yoga e walking. Fornisce motivazioni in grado di coinvolgere un vasto pubblico nell’avventura del movimento, e dà anche tanti consigli e suggerimenti utili per indurre le persone a vincere le resistenze interiori che sono sempre in agguato.

Grazie al manuale – vera novità per l’Italia – i lettori potranno individuare
qual è lo sport più adatto a loro ed essere informati sull’allenamento giusto, sulle tecniche di respirazione, sull’alimentazione più idonea e sulle interazioni tra fitness e benessere spirituale.

Indice

  • Premessa
  • Tenete lontane le malattie
  • Due passi per fare più moto
  • PRIMA PARTE - Tipi di Sport per la Forma Fisica
  • Muovete le gambe, pronti, via!
  • Walking, si parte
  • Nordic Walking: il walking con i bastoncini
  • Correre, adesso trovate il ritmo
  • Pattinaggio in linea: correre con le rotelle
  • L'equipaggiamento più adatto
  • Come gestire l'allenamento
  • Riscaldamento, stretching, potenziamento muscolare
  • Primo soccorso
  • SECONDA PARTE - Sport per il Benessere Spirituale
  • Fuori dallo stress, passo dopo passo
  • La montagna chiama: escursioni in montagna
  • Sulla neve con le racchette: escursioni sulla neve
  • Immagazzinare energia con il Breathwalking
  • TERZA PARTE - Mangiare Sì Ma Correttamente
  • L'uomo è ciò che mangia
  • Indirizzi utili

Correre fino a 100 anni

L’atleta olimpico Jeff Galloway ha allenato migliaia di corridori dai quaranta ai settant’anni di età. Mettendo in pratica il suo metodo Run-Walk-Run® quasi ogni persona sarà in grado di praticare la corsa con una bassissima incidenza di malesseri e dolori. All’età di sessant’anni, Jeff può andar fiero di non aver subito alcun trauma dopo oltre 27 anni di intensa pratica sportiva. Questo libro vi spiegherà come fare, come rimanere motivati, come aumentare il piacere di correre e, tra l’altro, vi parlerà di:

-         Quali cambiamenti apportare al vostro metodo di allenamento col passare degli anni

-         Come evitare di subire traumi

-         Effetti benefici della corsa sulle ossa, sulle articolazioni e sul cuore

-         Alimentazione e consumo dei grassi

-         Bilanciamento esercizio fisico-riposo

-         Come porsi obiettivi realistici

-         Come determinare il vostro livello di forma fisica

-         Come la pratica della corsa migliori la vita

Dirty Ground

Se combattete in un contesto sportivo il vostro obiettivo sarà quello di vincere l’incontro in maniera rapida e decisa, con la certezza che il vostro avversario sarà in grado di rialzarsi e combattere di nuovo il giorno dopo.

Anche in un combattimento realeil vostro obiettivo sarà quello di vincere lo scontro in maniera rapida e risoluta, ma questa volta con la certezza che il vostro avversario non sarà in grado di rialzarsi in piedi per aggredirvi di nuovo.

Esiste poi un’indistinta zona di confine tra lo sport e il combattimento: potreste, per esempio, ritrovarvi a litigare con un amico o un parente fuori controllo, con la necessità di fermarlo senza fargli troppo male. Tale necessità fa ricadere interamente su di voi la responsabilità della sua incolumità fisica.

Comprendere a fondo le differenze tra questi tre diversi contesti è di vitale importanza! L’appropriato uso della forza è regolato da specifiche norme di legge e qualunque azione non le rispetti può avere gravi conseguenze. Le vostre tecniche marziali devono perciò essere modificate per adattarsi e rispondere al meglio alla situazione specifica che dovete affrontare.

Gli autori analizzano numerose tecniche di pugno, calcio e blocco articolare, e presentano 12 tecniche di grappling usate nel judo e nel wrestling modificandole per essere applicate in ognuno dei tre differenti contesti.

Enciclopedia delle tecniche di combattimento

Negli ultimi 50 anni, la potenza degli armamenti e la tecnologia della sicurezza hanno conosciuto uno straordinario sviluppo e, di conseguenza, le tattiche si sono dovute adattare a campi di battaglia dove il minimo errore può rivelarsi disastroso. I soldati e gli ufficiali degli eserciti professionali di oggi rappresentano quindi il personale combattente tatticamente più addestrato della storia. Anche in condizioni di grave inferiorità numerica, un reparto può prendere il sopravvento grazie a mobilità, capacità di manovra, potenza di fuoco, piazzamento e sorpresa, riuscendo a scompaginare e mettere in fuga il nemico.
L’Enciclopedia delle tecniche di combattimento svela e spiega in maniera esauriente le tattiche di combattimento di un fucile d’assalto e dal lancio di una granata, al controllo di un attacco aereo e di un bombardamento di artiglieria, all’uso di un’arma anticarro. Vengono rivelate tecniche particolari adottate dai reparti di élite, come le tattiche per il recupero di ostaggi, per infiltrarsi in territorio nemico e uscirne, per condurre un attacco anfibio, per sganciarsi e mettersi in salvo. Sono anche illustrate le tattiche messe in atto su terreno estremo, dal combattimento nelle regioni polari alle imboscate lungo le piste della giungla. Ogni argomento è trattato in modo particolareggiato e in base alla dottrina e alla pratica militare più recenti, approfondendo la tattica sia individuale che di reparto. L’analisi è resa viva da esempi storici, che rivelano come vengono applicate le tecniche nel combattimento reale.
Corredata da un gran numero di illustrazioni, l’Enciclopedia delle tecniche di combattimento è l’opera di riferimento più completa sui criteri tattici, e costituisce anche una minuziosa indagine sul modo in cui agiscono i soldati nella guerra moderna.

Esercizi sessuali

Isometrici e isotonici . Prima di oggi non era stato affrontato con la dovuta attenzione il problema della preparazione fisica all’atto sessuale, mentre molto si è parlato dei fattori di carattere psicologico. Qui, per la prima volta, uno specialista di anatomia, di fisiologia e di educazione fisica espone gli importanti aspetti neuromuscolari dell’atto sessuale. Egli indica una serie di esercizi, chiaramente illustrati, destinati espressamente a sviluppare e ad allenare i muscoli particolarmente impegnati nei rapporti sessuali, affinché i partners ne possano trarre il massimo piacere. Gli esercizi, scientificamente selezionati, hanno anche lo scopo di rafforzare i muscoli, di ridurre l’eccesso di peso, di migliorare le condizioni fisiche e le condizioni generali di salute. Edward O’Relly ha suddiviso i suoi esercizi in questo modo: 14 movimenti per attivare e rendere agile tutto il corpo; 144 movimenti per i muscoli particolarmente utilizzati nell’atto sessuale, dei quali 55 riguardano la zona del bacino, 17 i muscoli delle natiche, 5 la rotazione delle cosce, 21 la flessione e la distensione del busto, mentre 26 sono particolari esercizi di ginnastica sessuale. Tali esercizi sono destinati a rafforzare i muscoli che partecipano direttamente all’attività sessuale e permettono di compiere l’atto nel modo migliore, traendone la massima soddisfazione, e dandone altrettanta al proprio partner. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti sia isotonicamente (con movimento), sia isometricamente (senza movimento). Quando si saranno acquistati il tono e la forma fisica necessari, basteranno pochi secondi ogni giorno per conservare i muscoli in perfetta forma.

Extreme fitness

I soldati delle Forze speciali non sono solo eccezionali guerrieri, ma possiedono anche livelli di fitness e di resistenza fisica paragonabili, o persino superiori, agli atleti di classe mondiale. Sia che debbano condurre marce da 30 km con zaini di 40 kg sulle spalle, o sopravvivere al calvario dell’addestramento anfibio, le truppe scelte delle forze armate hanno molto da insegnarci riguardo il fitness estremo.
Questo libro è una guida completa per tutti coloro che vogliono utilizzare le tecniche militari per massimizzare i loro livelli di fitness. Contiene consigli autorevoli sui metodi per raggiungere i massimi livelli di forza, resistenza e potenza, e poi metterli alla prova partecipando ad alcune delle più dure gare di fitness al mondo.
Il libro si apre con alcuni capitoli dedicati alla preparazione e ai programmi di addestramento militare, per poi passare all’esame di attività sportive come la corsa, gli sport acquatici, l’addestramento con i pesi e il cross-training. Infine, l’autore fa riferimento agli ultimi studi e ricerche per spiegare i metodi di miglioramento delle prestazioni fisiche attraverso l’uso di tecniche psicologiche. Il libro si chiude con un capitolo dedicato al problema dei traumi fisici, e spiega come evitarli e come trattare quelli meno gravi.

Football americano

Guida completa per giocatori di ogni categoria
Il football è uno degli sport più emozionanti e seguiti in America, da dove si è diffuso in tutto il mondo. E' praticato moltissimo a tutte le età, a cominciare dai bambini fino a squadre di livello universitario e professionistico. La sua popolarità si basa sul dinamismo che contraddistingue il bloccare e placcare, il correre e il passare la palla, nel tentativo, da parte dei giocatori di ciascuna formazione, di superarsi a vicenda. Ogni squadra schiera in campo undici giocatori, che si alternano nel gioco offensivo e difensivo. Questo libro costituisce una guida veramente completa per giocatori e allenatori, che spiega tutti gli aspetti tecnici e tattici del gioco e i compiti specifici per i diversi ruoli. L'Autore è un noto e valido coach, che ha riversato in queste pagine esperienza e passione sportiva, facendone un manuale di preziosa consultazione per tutti gli appassionati di questa disciplina sportiva. Il testo passa in rassegna tutti i fondamentali, posizione per posizione, tutte le formazioni di base e le tecniche più avanzate nelle diverse situazioni. Descrive inoltre le caratteristiche dei vari ruoli e le relazioni tra loro, nonché gli esercizi fisici speciali per sviluppare le capacità individuali di ciascun giocatore. Numerose fotografie e diagrammi illustrano schemi, corse, lanci e piani completi di gioco. Poiché - ricorda l'Autore - divertirsi è la migliore ragione per praticare un gioco, e dal momento che per "divertirsi di più" tutti devono lottare per vincere, egli ha scritto questo libro per aiutare a essere meglio pronti a vincere.

Full contact

A differenza delle arti marziali orientali dalle quali deriva (Karate, Kung Fu, Taekwondo, Judo), il Full Contact è un'arte di combattimento nata in Occidente, e più precisamente in America, da quei cultori di arti marziali - prima fra tutte il Karate - che desideravano dare un'impronta più verosimile agli incontri. Normalmente, infatti, nel Karate i colpi vanno indirizzati al bersaglio con grande velocità e determinazione, ma devono venire venire controllati in modo da ridurne quasi del tutto la forza d'impatto. Nel Full Contact - nato ufficialmente a Los Angeles nel 1974 - i colpi stessi vanno invece portati fino in fondo. A tale scopo, il coreano John Ree ideò appositi guantoni e calzari protettivi, in modo che l'incontro, che ora si svolge su un ring, comportasse una vera lotta, un combattimento reale. Lanciato dall'americano Mike Anderson, il Full Contact si diffuse rapidamente anche in Europa, e la nuova disciplina sportiva, ora definita Kick Boxing («tirare di calcio e di pugno») raccoglie nella WAKO (World Association of Kick Boxing Organizations) oltre 50 paesi con decine di migliaia di praticanti; Gli Autori sono stati tra i primi e più validi praticanti in Italia del Full Contact, e Daniele Malori è stato allenatore di Giorgio Perreca, campione del mondo WAKO-IKL-PKO dei superleggeri. In questo manuale essi raccolgono ed espongono le loro esperienze di molti anni, mettendo così a disposizione dei lettori un vasto e sicuro patrimonio di insegnamenti. Il volume spiega nella prima parte la preparazione atletica e nella seconda tutte le tecniche, i colpi e le azioni di braccia e di gambe, le varie possibili combinazioni e reazioni in difesa e in attacco.

Ginnastica antietà

Il volume presenta l’evoluzione del metodo “Geromotricità” ideato da Cesarina Minasso e da Ada Piccolo. Le Autrici lo avevano fatto conoscere per la prima volta con il libro Ginnastica per la terza età e poi, dopo una sperimentazione di circa quindici anni, ne avevano illustrato gli sviluppi in Muoversi bene per stare meglio. Dalla fine degli anni Settanta a oggi il loro metodo si è diffuso su tutto il territorio nazionale ed è quindi emersa la necessità di trasmettere le esperienze e gli approfondimenti successivi in modo organico e strutturato.
Nella prima parte di questo testo completamente nuovo, viene presentato uno studio del processo di senescenza negli aspetti anatomici, fisiologici, psichici e sociali; nella seconda parte sono sviluppate la metodologia e la didattica, intesa quale processo di insegnamento pratico del metodo, applicabile all’anziano sano che vive in casa propria e che frequenta la palestra; nella terza parte, invece, si illustra il metodo dedicato al “grande anziano” ospite in strutture residenziali: in modo specifico viene considerato l’intervento geromotorio in presenza di demenza e morbo di Parkinson, patologie purtroppo ancora irreversibili, ma rallentabili. Nella quarta parte del libro, infine, si espongono le indicazioni per un lavoro sulla persona singola, quando non sia possibile o opportuna l’attività in gruppo.
Ginnastica antietà è rivolto ai laureati in Scienze Motorie, agli operatori della motricità (fisioterapisti, osteopati, chinesiterapisti ecc.) e a tutte le figure che, con ruoli diversi, si occupano degli anziani, al fine di fornire un approfondimento specifico nel settore della motricità dell’anziano, nonché a tutte quelle persone che desiderano imparare a muoversi bene nel quotidiano per mantenere la condizione fisica ottimale anche con l’avanzare degli anni.

Ginnastica dolce

L'espressione "Ginnastica dolce" viene convenzionalmente riferita a pratiche basate principalmente sulla percezione delle sensazioni presenti nel nostro corpo in situazioni statiche o dinamiche, relative allo stato di tensione o di rilasciamento della muscolatura, delle funzioni respiratoria e cardiaca, del rapporto con lo spazio e con l'ambiente, del vissuto personale, della propria espressione attraverso il movimento. Definita anche "ginnastica propriocettiva", indica il movimento eseguito in stato di "presa di coscienza" di ciò che avviene a livello delle parti interessate al movimento, ma anche in altre zone in apparenza non direttamente coinvolte. Questo volume è frutto di una lunga pratica in cui convergono le esperienze delle due Autrici: la conoscenza motoria di base, integrata successivamente da approfondimenti fisiologici e tecnici che passano attraverso autori quali Desmond Morris, Edward T. Hall, Wilhelm Reich, Jean Le Boulch, Gerda Alexander, Michel Argyle, Alexander Lowen e molti altri. Inoltre, si basa su un lungo vissuto di pratiche sul corpo (le tecniche a mediazione corporea) in seminari guidati come Eutonia, Massaggio Shiatsu, Metamorfico e altre tecniche. Tra queste, di particolare rilievo la Psicomotricità, la Terapia della Gestalt, il Bodywork. Tali elementi, sorretti da ampia preparazione didattica, hanno portato alla elaborazione di varie tecniche e proposte di lavoro finalizzate alla "scoperta" del proprio corpo e all'equilibrio psico-energetico. I vari capitoli sono corredati da un gran numero di esempi, esperienze e semplici ma efficaci esercizi, che invogliano il lettore a mettere in pratica questi suggerimenti, sperimentandoli. Non è necessario alcuna precedente esperienza: la chiarezza dell'esposizione e la pertinenza delle notazioni invitano ad accostarsi a questa materia anche solo per trarne degli spunti e delle indicazioni.

Ginnastica energetica

Questo libro è dedicato soprattutto a coloro i quali sono interessati a conoscere e comprendere l'uomo nella sua totalità e nella sua essenza. L'Autore si propone infatti di suggerire una pratica salutistica che possa migliorare il rapporto tra noi e la nostra salute, tra noi e il mondo che ci circonda, tra noi e la nostra vita. È molto importante conoscere il proprio potenziale energetico anche in vista di una sua positiva utilizzazione per essere sempre più vitali ed efficienti. Il nostro organismo è immerso in una miriade di campi magnetici presenti nell'atmosfera e nei corpi fisici, sebbene la scienza ufficiale continui ancora ad ignorare o addirittura a negare l'esistenza del campo energetico umano. La scarsa conoscenza di tale campo energetico influenza negativamente la possibilità di sfruttare nel modo migliore le proprie risorse e le proprie risorse e le proprie potenzialità. Questo libro cerca anche di porre rimedio a tali carenze. Nella pratica quotidiana, la ginnastica energetica risulta un ottimo metodo per accrescere la forza, il tono muscolare, l'elasticità, la resistenza alla fatica, mediante esercizi che agiscono positivamente sul campo energetico umano; dalla sua pratica costante possono trarre vantaggio persone di tutte le età.

Guida pratica alla scienza dello sport

Un manuale strettamente pratico di scienza sportiva che, contrariamente alla gran parte delle pubblicazioni indirizzate a chi vuole mantenersi in forma


Un manuale strettamente pratico di scienza sportiva che, contrariamente alla gran parte delle pubblicazioni indirizzate a chi vuole mantenersi in forma con lo sport e agli atleti amatoriali, mira a fornire un aiuto concreto e una informazione aggiornata ai professionisti dello sport. Gli elementi necessari ad una prestazione ad alti livelli sono a grandi linee la forte motivazione dell'atleta, la preparazione dello staff che lo segue, i locali idonei e attrezzati, gli orari di allenamento più consoni al bioritmo individuale. Nulla può essere improvvisato o lasciato al caso. Con un linguaggio comprensibile anche al profano di scienza sportiva, Wilf Paish espone in questo libro le basi, i principi su cui si deve fondare un allenamento professionistico: sviluppo della forza, della velocità, della potenza, della resistenza, della flessibilità e dell'abilità. Alcuni capitoli sono poi dedicati a rudimenti di genetica, di biomeccanica e di scienza dell'alimentazione e, onde evitare separazioni tra teoria e pratica, non mancano specifici e dettagliati programmi di allenamento per gli sport con il pallone, con le racchette, per quelli di combattimento e per quelli individuali.

Il calcio a misura dei ragazzi Vol. 1

Vol. 1 Sviluppare l’intelligenza di gioco fino a 9 anni Testo della Real Federación Española de Fútbol Edizione italiana a cura di Luca Dal Buono e Marcello Nardini

Pianificare un allenamento di calcio è come preparare un viaggio: bisogna disporre di una carta geografica o di un programma per individuare gli obiettivi e per non perdere tempo ed energie. Il tema centrale di questo studio del professor Horst Wein nasce dalla necessità di modificare i modelli improvvisati dell’insegnamento classico del calcio, sostituendoli con un sistema di allenamento e di competizioni che si adattino al ragazzo (e non il contrario), modelli capaci di guidare e consigliare concretamente i tecnici che operano nei Centri di Avviamento allo Sport e nelle Società Sportive. Per ogni categoria di calcio giovanile, Wein descrive dettagliatamente in 5 livelli formativi (secondo le diverse età) tutte le attività da realizzare. Grazie al suo programma stimolante ed efficace ogni ragazzo sarà capace di giocare e divertirsi praticando il calcio. Così, dopo aver applicato per qualche anno “alla lettera” il metodo naturale, globale e graduale di Horst Wein, il tecnico raggiungerà il suo obiettivo finale: rendere capaci i SUOI giovani giocatori di migliori risultati. Attualmente, già in vari paesi del mondo si applica il modello ideato in Italia da Horst Wein e da lui perfezionato in Spagna.

Il calcio a misura dei ragazzi Vol. 2

Gli educatori, formatori e tecnici troveranno in questo testo un notevole aiuto, in quanto sarà facilitata l’applicazione di un insegnamento razionale e programmato. I contenuti e i metodi, particolarmente adatti ai ragazzi di età inferiore ai 14 anni, permetteranno di affrontare correttamente la complessità del gioco. Il libro, adottato e promosso da molte federazioni di vari paesi del mondo e patrocinato dalla Reale Federazione Spagnola di Calcio, punta non solo al miglioramento della tecnica individuale, ma soprattutto allo sviluppo delle capacità creative e intellettuali del bambino. Il naturale “protagonismo” del bambino è perfettamente rispettato e integrato in un processo di apprendi- mento che lo porta, attraverso la risoluzione di problemi di crescente difficoltà, a maturare in maniera com- pleta come giocatore e come uomo. Grazie a esercizi e giochi polivalenti, con e senza pallone, armoniosamente integrati e accompagnati da un’esposizione semplice e lineare, si svilupperanno le capacità fisiche e psichiche dei bambini, rispettando la loro naturale crescita ed evoluzione. Si eviteranno così le abitudini scorrette e il “senso di sfiducia” che spesso accompagnano le competizioni tradizionali, troppo complicate per i nostri giovani talenti.

Il libro completo del triathlon e dell'Ironman

Questo libro vi dirà tutto ciò che c’è da sapere riguardo al triathlon e all’Ironman®, sia che siate dei principianti nello sport, sia che abbiate esperienza in altre discipline sportive. Il manuale di Mark Kleanthous vi insegnerà che cosa dovete fare per cominciare a praticare il triathlon – quale equipaggiamento comprare, la dieta da seguire, come ideare un programma di allenamento e quali modifiche apportare al vostro stile di vita per trovare il tempo necessario a praticarlo – e poi vi spiegherà anche come arrivare alla fine di una gara e come riprendervi dalla fatica. In poche parole questo librò vi rivelerà tutti i segreti per sviluppare tutte le vostre potenzialità nel triathlon – e non necessariamente allenandovi con maggiore intensità, ma con più intelligenza e accortezza.

Il libro completo della corsa

NUOVA EDIZIONE

Una trattazione della corsa unica nel suo genere, con il contributo di tecnici e atleti, quali Bill Rodgers, Kenneth H. Cooper, Frank Shorter, Joan L. Ullyot, George Sheehan, Bob Anderson, i quali l'hanno anche vivamente raccomandata a corridori di ogni livello. Il volume, infatti, contiene tutto ciò che occorre sapere per dedicarsi alla corsa, dal semplice jogging alla maratona olimpica: consigli, programmi, piani di allenamento, tabelle e suggerimenti tecnici. L'Autore tratta ogni tipo di corsa, dalla velocità al mezzofondo e al fondo, sulla base della sua grande preparazione ed esperienza.

Jeff Galloway è uno di quei rari individui che non soltanto conosce la sua materia, ma sa anche trasfondere le sue conoscenze in un chiaro insegnamento.

“Un libro che era giunto il momento di scrivere... il massimo per corridori di ogni livello”. (Bob Anderson, autore di Stretching)

“Senza dubbio Galloway ha le conoscenze e la capacità fisica adatte a farlo parlare per esperienza. Il suo libro è un eccezionale contributo alla corsa competitiva”. (Kenneth H. Cooper, M.D., autore di Aerobics)

Un libro di enorme utilità per corridori di ogni età e sesso, professionisti o semplici dilettanti in cerca di divertimento e buona salute.

Il libro completo della maratona

Quindici anni dopo il successo mondiale de Il libro completo della corsa, all’interno del quale c’era, tra l’altro, un breve capitolo dedicato alle specificità della maratona, mentre 15.000 persone di ogni età, sesso e condizione fisica si stanno allenando secondo il metodo Galloway, esce anche in Italia un libro che non ha rivali sull’argomento. Dagli anni Ottanta ad oggi abbiamo assistito a un vero e proprio boom della maratona e negli ultimi dieci anni il numero dei partecipanti a quest’antichissima specialità si è addirittura quadruplicato. Perfino nel nostro paese, quante sono le persone che si mettono in lista per partecipare alle maratone più prestigiose che si svolgono nel mondo, prima fra tutte quella di New York! I nuovi, speciali programmi di allenamento di Galloway non solo insegnano a prepararsi ad una maratona ma perfino – e questa è la cosa veramente importante anche da un punto di vista psicologico – come portarla a termine senza danni per il fisico. Gli studi che questo atleta ha compiuto su di sé e sulle migliaia di persone che si allenano con lui, la miriade di consigli pratici che offre, anche al neofita, sono continui e costanti come il passo di un maratoneta, sono un sostegno sicuro e sempre presente. Attraverso il suo programma – che alterna sapientemente corsa e andatura normale secondo parametri variabili e quindi adattabili a tutti – persone anziane, casalinghe e gente che non aveva mai fatto prima sport sono riuscite a portare a termine percorsi di 30-40 chilometri senza problemi. Alla fine si sono accorti che la maratona è un’esperienza che non solo ti cambia lo stile di vita ma anche ti insegna a prendere l’esistenza... un chilometro alla volta!

Il libro della pliometria

Pliometria è il termine applicato ad alcuni esercizi che hanno avuto origine in Europa, dove erano conosciuti come 'jump-training' ('allenamento al salto'). La parola


Pliometria è il termine applicato ad alcuni esercizi che hanno avuto origine in Europa, dove erano conosciuti come 'jump-training' ('allenamento al salto'). La parola pliometria venne coniata per la prima volta nel 1975 da Fred Wilt, uno degli allenatori di atletica leggera più lungimiranti d'America. Di etimologia greca, plio + metria può essere tradotta con l'espressione 'aumento misurabile'. Divenne rapidamente nota ad allenatori e atleti come una serie di esercizi mirati a unire la forza con la velocità dei movimenti, per generare potenza. L'allenamento pliometrico acquisì un'importanza fondamentale per gli atleti che praticavano sport di salto, sollevamento o lancio. Verso la fine degli anni Settanta e l'inizio degli anni Ottanta, anche i praticanti di altri sport cominciarono a riconoscere l'applicabilità di questi concetti alle loro attività motorie. Su che cosa si fonda questo tipo di allenamento? In molte specialità sportive, le contrazioni eccentriche (allungamento) dei muscoli vengono immediatamente seguite dalle contrazioni concentriche (accorciamento), analogamente al meccanismo di rilascio e di caricamento di una molla. Studi effettuati sui grandi saltatori e su velocisti hanno dimostrato che questi atleti non passano molto tempo a contatto con il terreno: la fase di accorciamento dei muscoli è brevissima. La pliometria è quindi un sistema di esercizi atti a sviluppare una fase di ammortizzamento sempre più breve. Questo manuale fornisce dettagliati programmi tecnici di allenamento per portare al massimo le prestazioni muscolari, in special modo quelle degli arti inferiori, per accrescere la forza e la potenza di atleti delle più svariate discipline. Donald Chu affronta in modo esemplare le basi fisiologiche dell'allenamento pliometrico e spiega, con l'ausilio di chiarissimi disegni, quali siano gli specifici esercizi che servono a costruire la scheda di preparazione per 24 tipi diversi di attività sportive, dal calcio al baseball, dalla pallacanestro al sollevamento pesi, dal ciclismo al nuoto.

Il manuale del vincitore

Il Manuale del Vincitore rappresenta un approccio completo per raggiungere il successo. Dall'allenamento fisico e l'alimentazione


Il Manuale del Vincitore rappresenta un approccio completo per raggiungere il successo. Dall'allenamento fisico e l'alimentazione alla preparazione mentale e lo sviluppo della fiducia in se stessi, questo libro comprende ogni elemento essenziale per vincere nel mondo dello sport. · Sviluppate in voi le qualità di un vincente · Sviluppate la solidità mentale e un atteggiamento vincente · Mangiate, bevete, dormite e allenatevi per una prestazione ai massimi livelli · Create una motivazione dinamica sia individuale che di squadra · Un programma di allenamento in quattro settimane per prepararvi al grande evento Le ricerche hanno dimostrato che, anche a livello olimpico, un allenamento mentale unito alla preparazione atletica produce risultati nettamente più significativi che non con il solo allenamento fisico. Perciò, quali che siano le vostre ambizioni, entrare nella squadra locale o diventare un grande campione, questo libro vi fornirà tutti gli strumenti necessari a vincere in ogni campo della vostra vita.

Il metodo Galloway per la corsa 5K e 10K

L’atleta olimpico Jeff Galloway propone un sistema facile ed efficace per allenarsi e partecipare alle gare 5K e 10K, un metodo di allenamento utilizzato con successo da più di 500.000 atleti in tutto il mondo! Il sistema ideato da Galloway vi permetterà di assumere il controllo sulla fatica, riducendo contemporaneamente l’insorgere di dolori e malesseri. Gli efficaci programmi di allenamento illustrati in questo libro aiuteranno qualunque principiante a finire ogni sessione di allenamento nel pieno delle forze, mentre permetteranno ai corridori più esperti di raggiungere i loro obiettivi temporali. Vengono inoltre forniti numerosi consigli sulla dieta, il consumo dei grassi, la prevenzione e il trattamento dei malesseri più comuni, la scelta delle scarpe più adatte e i metodi per rimanere motivati.

26 schede e tabelle

Impacto training

10 MOTIVI PER AMARE IMPACTO TRAINING

> Rapido, efficace, divertente e diversificato: ogni allenamento dura solo 20 minuti, è differente dall’altro e bastano poche lezioni per vedere e percepire i primi miglioramenti.

> Zero attrezzi: è un allenamento 100% a corpo libero che PUOI FARE OVUNQUE. Al parco, a casa, in una stanza d’albergo, sulla spiaggia,in ufficio. Ti basta pochissimo spazio.

> Non devi essere già allenato per iniziare: scegli tu il tuo ritmo in baseal tuo livello di partenza, troverai 2 versioni per ogni esercizio,una più facile e una più difficile, entrambe efficaci.

> Perdi grasso ma non massa muscolare: fino a 1 kg di grasso corporeo in meno per ogni settimana di allenamento, mantenendo il tono muscolare.

> Acceleri il metabolismo e consumi grassi e calorie per le 48 ore successive all’allenamento.

> Aumenti forza ed efficienza muscolare senza gonfiare i muscoli; migliori coordinazione, equilibrio e flessibilità.

> Aumenti la resistenza cardiovascolare: Impacto Training è un eccellente sostituto dell’attività aerobica tradizionale.

> Ottieni risultati visibili e misurabili in 8 settimane con una pianificazione guidata e semplice.

> Rimani motivato senza stress: riconosci la tua personale spinta

all’azione e impari a usarla per realizzare il tuo obiettivo provando gratificazione nel processo.

> Foto e video descrittivi di ogni esercizio ti aiutano a seguire al meglio il programma di allenamento.

CONTIENE 33 VIDEO TUTORIAL
In allegato il calendario con il programma completo.
Guarda l'intervista a Fabio Inka su Scienze Motorie TV

In Forma

Gli Autori, dopo essersi impegnati per diversi anni nello Stretching (Bob Anderson), nell'allenamento con i pesi (Bill Pearl) e nell'aerobica (Edmund R. Burke), hanno deciso di mettere insieme le proprie esperienze per realizzare questo libro, di nuova concezione e di grande utilità pratica. Avendo rilevato che i programmi di esercizi "per la forma fisica", divulgati negli ultimi venti anni, hanno conseguito scarsi risultati sulla maggior parte delle persone che li hanno messi in pratica, e che oggi viene sempre più apprezzata l'utilità dell'esercizio "moderato ma costante", essi hanno fatto in modo di programmare allenamenti non impegnativi, ma equilibrati e ben strutturati. In questo libro, pertanto, essi hanno coordinato e inserito esercizi

1. Non eccessivamente impegnativi
2. Proposti in forma essenzialmente grafica
3. Previsti in modo che ciascuno possa scegliere il proprio livello di impegno
4. Che possano essere praticati compatibilmente con gli orari disponibili. L'uso di questo libro vi indirizzerà ad un cammino graduale e costante, tale da consentirvi di - aumentare la salute del sistema cardiocircolatorio - essere più forti - migliorare la flessibilità.
Il volume si divide in due parti:
1) Azione - Tutti i programmi, gli esercizi e le istruzioni: cosa fare e come farlo.
2) Pensiero - Informazioni e indicazioni generali e specifiche sulla salute e sulla forma fisica.

Kick boxing

Basata sugli stessi principi del FULL CONTACT, la KICK BOXING estende le zone in cui è consentito portare i colpi con i piedi anche alla parte inferiore del corpo. Nella prima parte del libro gli Autori - dopo aver dedicato un ampio capitolo alla preparazione fisica e allo stretching - trattano tutte le tecniche relative ai diversi aspetti del combattimento (bloccaggi, schivate, attacco); nella seconda parte passano a spiegare le vere e proprie tattiche di combattimento: cioè in che modo, dove e quando l'atleta dovrà portare i colpi nella maniera più efficace e redditizia. In sostanza, occorrerà conoscere la struttura fisica, il modo di combattere, pregi e difetti dell'avversario, per poter comportarsi di conseguenza. Gli Autori sostengono infatti l'importante principio che chi sale sul quadrato deve sempre scoprire o intuire le caratteristiche fisiche e tecniche dell'avversario, impostando su queste la propria tattica di combattimento, le contro-tecniche da usare e la scelta dei colpi da portare di volta in volta per conseguire la vittoria. Un ampio capitolo è infine dedicato all'alimentazione. Un libro importante, di sicuro interesse e di preziosa utilità per ogni praticante di qualsiasi sport di combattimento.

L'allenamento al triathlon

L'Allenamento al Triathlondi Linda Clevelande Kris Swarthout è uno straordinario piano multifase per il successo.La pratica dello sport è in continua crescita ed è accompagnata da diversi cambiamenti nei metodi di allenamento. Oggi più che mai, gli atleti che iniziano a praticare triathlon hanno bisogno di una fonte chiara e dettagliata di informazioni tecniche.

Scritto da due allenatori della Federazione Triathlon USA (la più grande organizzazione polisportiva del mondo), il testo è stato ideato per permettere agli atleti di concentrarsi sui programmi di allenamento di cui più hanno bisogno. Ciascuno verrà aiutato a stabilire un punto di partenza in ognuna delle tre discipline sportive – nuoto, ciclismo e corsa – e imparerà a individuare il proprio livello per ogni disciplina. In questo modo ogni atleta capirà come combinare e personalizzare le varie fasi dell’allenamento in base ai personali bisogni, obiettivi e stile di vita.

L'opera insegna ad allenarsi e in più fornisce una preparazione al triathlon completa. Pieno di consigli di esperti sulla scelta di attrezzatura e abbigliamento, sul mantenimento della motivazione, sul superamento degli ostacoli. Nel testo gli Autori hanno dato spazio anche alla prevenzione degli infortuni, all’individuazione del regime alimentare e l’importanza del riposo e del recupero. Questo testo offre un piano multifase per avere successo in più discipline sportive.

Indice

  • Introduzione
  • Parte I - Valutare la propria preparazione fisica
  • Parte II - Migliorare le proprie capacità tecniche nel triathlon
  • Parte III - L'allenamento
  • Parte IV - La gara
  • Glossario

 

Lethal woman

Il Combattimento difensivo femminile è un metodo scientifico che, sfruttando i punti deboli del corpo umano, può permettere a una donna di infliggere a un aggressore danni sufficienti a guadagnarsi la fuga. La moderna difesa personale non è solo lo studio dell’uso del corpo a fini difensivi e offensivi, ma è anche – e soprattutto – l’analisi dei meccanismi del cervello che possono permetterci di trasformarci in un arma letale. In quest’opera, infatti, si insegna prima ad addestrare il cervello e solamente dopo il corpo. Attraverso l’uso dell’aggressività difensiva, ogni donna può affrontare situazioni che mettono in gioco sia la sua incolumità fisica che quella psicologica, non semplicemente “difendendosi” ma conducendo con successo un breve ed efficace combattimento difensivo.
Corrado Macrì, attingendo solo a ciò che realmente funziona ed è semplice da eseguire per qualsiasi donna – dalle tecniche di difesa militari, dagli sport da combattimento e dalle arti marziali – ha realizzato un metodo veramente letale.
In questo libro imparerete:

Come una donna può sfruttare l’aggressività difensiva
   Come funzionano alcuni meccanismi legati all’istinto di sopravvivenza
Quali sono le reazioni psicologiche e fisiologiche di fronte al pericolo
Le strategie del combattimento difensivo femminile
 Le tecniche di prevenzione dei rischi
 I segreti del combattimento istintivo
    Le armi del nostro corpo
L’uso delle tecniche di pugno e di mano
   L’uso dei calci e delle ginocchiate
 Le tecniche anti presa e anti strangolamento
  Le tecniche anti-violenza sessuale
 La difesa della donna con oggetti comuni
La difesa sfruttando l’ambiente circostante
    L’uso dello spray al peperoncino
    Le leggi sulla difesa personale

Mental endurance

Questo libro parla delle qualità mentali che ogni soldato dovrebbe avere, e del modo in cui le può acquisire se non le possiede sin dall’inizio. È di fondamentale importanza porre l’enfasi sulla resistenza mentale, piuttosto che sulla forza fisica o la consapevolezza tattica. Un soldato può essere sottoposto a richieste così estreme che, se non gestite in maniera opportuna, possono condurlo a una vita di invalidità mentali, che possono andare dalla depressione agli sfibranti effetti del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Se, invece, il militare  controlla alla perfezione le sue facoltà, il suo intelletto e le sue emozioni, è in grado ottenere una  forza individuale assolutamente necessaria sul  campo di battaglia.

Il manuale, ricco di illustrazioni, insegna a:  

•ACQUISIRE STRUMENTI MENTALI EFFICACI

•OTTENERE UN VANTAGGIO PSICOLOGICO  SUL NEMICO

•SVILUPPARE UNA FORMA MENTIS VINCENTE  •AUMENTARE LA FORZA MENTALE

•ADDESTRARE LA MENTE

•PRATICARE LE TECNICHE DI VISUALIZZAZIONE

•AFFRONTARE SFIDE FISICHE

•SCONFIGGERE GLI AVVERSARI

•AFFRONTARE E GESTIRE EVENTI TRAUMATICI

MGA metodo globale di autodifesa

In questo manuale, gli Autori, docenti presso le più importanti Scuole della Polizia di Stato italiana, hanno messo a disposizione le loro esperienze, maturate in anni di insegnamento del Metodo Globale di Autodifesa (MGA-FIJLKAM), fornendo a tutti gli Insegnanti Tecnici utili suggerimenti per migliorare la metodologia d'insegnamento. Hanno trattato alcuni aspetti, non meno importanti di quelli tecnici, che possono interessare gli istruttori di questa disciplina marziale, come, per esempio, le possibili responsabilità penali o civili derivanti da un errato modo di insegnarla ai propri allievi. La conoscenza dei limiti che impone la legge penale e, conseguentemente, di tutto quanto può essere imputato a titolo di colpa o dolo a praticanti sprovveduti o disinformati che pensano di risolvere le controversie con la forza, costituirà sicuramente un valido supporto per quei Tecnici che, provenienti da esperienze agonistiche, si accingono ad insegnare l'autodifesa. Viene posto inoltre in evidenza come l'insegnamento di questa disciplina non possa prescindere dalla conoscenza dell'aspetto psicologico del rapporto docente-discente, che deve essere improntato più che mai al rispetto di alcuni principi etico-morali utili anche a migliorare il benessere psico-fisico di quanti scelgono il Metodo di autodifesa MGA-FIJLKAM (Federazione Italiana Judo Lotta Karate Arti Marziali).

Muoversi bene per stare meglio

Geromotricità. Una guida sicura al corretto e consapevole movimento di tutto il corpo. Un testo didattico su precise cognizioni fisiologiche, psicologiche e sociali. Oltre 300 esercizi, motivati, selezionati da esperienza pluriennale, illustrati e proposti con terminologia accessibile, costituiscono un pratico manuale di immediata interpretazione per chi - anziano o no - voglia utilizzare individualmente a casa propria, o in piccoli gruppi, una guida sicura al corretto e consapevole movimento di tutto il corpo. L'elaborazione organica di principi, contenuti, criteri metodologici, programmazione e proposte operative, ne fa un testo didattico basato su precise cognizioni fisiologiche, psicologiche e sociale, maturato in anni di lavoro pratico nei corsi di ginnastica per la terza età e strutturato in modo rigorosamente funzionale. Il libro è indirizzato soprattutto all'anziano perché possa, consultandolo, riconoscersi in esso e, prendendo consapevolezza delle sue grandi risorse fisiologiche, psicomotorie e sociali, utilizzarlo praticamente. Allo stesso tempo può essere utile agli operatori che vi ritrovano stimoli per arricchire il loro bagaglio tecnico-pratico e umano. L'attuale tendenza a utilizzare il movimento come prevenzione alle possibilità "difficoltà" legate all'invecchiamento e come contributo alla loro soluzione pone l'interrogativo di quale sia il movimento giusto da seguire. In questo lavoro si presentano le proposte più significative di geromotricità mediante esercizi motivati e corredati da note esplicative utili alle persone che, individualmente o in piccoli gruppi guidati, vogliono seguire una metodologia studiata specificamente per l'anziano e dimostrata dall'esperienza valida nel tempo.

Osteopatia yoga sport

Un libro per chi vuole ricercare e mantenere il proprio benessere, ma anche un valido aiuto per chi pratica sport


Contiene un utile CD cheaiuta a rilassarsi e ad ascoltareilpropriocorpo, prima e dopo la pratica.

Un manuale frutto di più di 25 anni di professione dell’Autrice come fisioterapista prima ed osteopata poi. La sua lunga esperienza a contatto dei pazienti, grazie anche al percorso di crescita personale attraverso varie discipline, tra cui lo yoga che pratica da 12 anni, l’hanno portata a riflettere su come si possa concretamente insegnare alla gente a diventare artefici della propria salute. Ha perciò strutturato un percorso che indirizza le persone a praticare un movimento consapevole, ad ascoltare il proprio corpo e le sue modalità, frutto delle nostre posture ma anche delle nostre emozioni e dei nostri pensieri. Il libro sottolinea la similitudine tra l’osteopatia e lo yoga nel concetto di salute, presenta la particolare filosofia osteopatica delle origini, conosciuta oggi come “Biodinamica Craniosacrale”, illustra 38 asana attraverso foto, tenendo presente la simbologia e i cardini di ogni posizione, e due tecniche di respirazione “pranayama”; insegna, inoltre, una particolare tecnica di meditazione sul respiro per vincere l’ansia, lo stress e sopportare i dolori. 
Un libro per chi vuole ricercare e mantenere il proprio benessere, ma anche un valido aiuto per chi pratica sport sia a livello amatoriale sia agonistico. 

Più forti con i pesi

Il manuale completo per l'allenamento sportivo, la forma fisica e il body building.

Power postural training

Il Power Postural Training® è una metodica d’allenamento elaborata dal dottor D’Autilia che trae origine da diverse discipline. Subisce, infatti, l’influenza delle arti marziali, del qi gong, dello yoga (per le tecniche di respirazione), del Pilates (per alcuni validi esercizi a corpo libero), della ginnastica posturale e di molti esercizi a carico naturale, abbinati a esercizi di sliding stretching.
Si pratica a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi – come il Memè®, un disco collegato a una banda elastica che consente fluidità e dinamicità agli esercizi senza che essi vengano interrotti per passare da un movimento al successivo, come spesso accade negli allenamenti tradizionali –perciò può essere praticato anche in ambiente casalingo.

“Il libro che avete in mano contiene proprio questa duplice materia: teoria e pratica, scienza e clinica, conoscenze e strumenti. È allo stesso tempo testimonianza di un percorso fatto e invito e guida a percorrerlo voi stessi, facendolo vostro e adottandolo.
Ciò che viene proposto nelle pagine che vi accingete a leggere non è l’ennesimo inganno basato su una dieta miracolosa o su un programma di attività fisica che promette risultati senza fatica. Si tratta invece di una visione completa della salute umana che prende in considerazione alimentazione, attività fisica e gestione dello stress e che per ognuno di questi temi cerca di fornire basi scientifiche e soluzioni complete. Ma attenzione, soluzioni complete non significa necessariamente soluzioni facili, come ho potuto sperimentare io stesso” (dalla Prefazione di FILIPPO ONGARO).
Guarda il booktrailer

Power stretching

Per la pratica delle Arti Marziali . La flessibilità naturale, così come il colore degli occhi, è il risultato dell'espressione dei nostri geni; questo ci aiuta a capire come alcuni atleti dimostrino la scioltezza di un blocco di granito, e altri, pur alzandosi alle quattro del mattino con un freddo glaciale, riescano a leggere il giornale in spaccata frontale su due sedie. Nella pratica delle arti marziali e di altri sport che richiedono movimenti simili per poter calciare ad altezze impossibili con una velocità fulminea e una potenza dirompente occorre un'enorme flessibilità. Per tutti coloro che non sono per natura sciolti ed elastici, lo stretching è l'unico modo per ottenere risultati eccezionali, sino a migliorare la propria scioltezza del 200%. Inoltre, lo stretching è fondamentale per: • evitare strappi muscolari • diminuire il carico sulle articolazioni delle ginocchia • raggiungere una perfetta coordinazione anche nell'esecuzione delle tecniche più complesse • entrare in armonia con il proprio corpo, imparando a conoscerne punti deboli e qualità prima nascoste. Lo stretching è la via diretta per conseguire la piena mobilità articolare. Questo libro è stato scritto per tutti i praticanti di arti marziali che vogliono raggiungere il massimo, spingendosi fino ai propri limiti. Ogni movimento e fotografia è frutto di anni di ricerca, di prove e di impegno: un manuale fotografico che, evitando fatiche ed esercizi inutili, spianerà la strada al nutrito gruppo degli aspiranti campioni.

Profondità

prefazione di Umberto Pelizzari

La vita di un uomo è l’intervallo di tempo fra la sua prima e la sua ultima respirazione. Le immersioni di Guillaume Néry si collocano tra un’ultima e una prima respirazione. Ogni immersione di questo campione del mondo di apnea in assetto costante è un percorso spirituale, un viaggio interiore verso una migliore conoscenza di sé, una rinascita a sensazioni scomparse fin dalla fondazione del mondo. In questo libro, Guillaume Néry ci fa immergere nel cuore del suo allenamento, della sua routine, delle sue prestazioni, delle difficoltà tecniche che deve superare. Più che uno sport l’immersione è per lui una filosofia di vita, un mezzo per riconnettersi con se stesso, per esplorare l’oceano, questo sesto continente ancora sconosciuto, per confrontarsi con il pericolo, ma soprattutto con l’abbandono, con l’accettazione delle pressioni psicologiche e climatiche al fine di adattarsi all’universo “altro” che è il fondo dei mari. Un percorso fuori dal comune che ci porta alle frontiere dei limiti umani.

SAS fitness training

Combattenti ma non solo. Nel libro SAS Fitness Training l'autore ci spiega i segreti per migliorare le nostre prestazioni sportive. I soldati delle Forze speciali - oltre ad essere dei combattenti - possiedono livelli di fitness e di resistenza fisica paragonabili, o persino superiori, agli atleti di classe mondiale. Sia che debbano condurre marce da 30 km con zaini di 40 kg sulle spalle, o sopravvivere al calvario dell’addestramento anfibio, le truppe scelte delle forze armate hanno molto da insegnarci riguardo il fitness estremo

Una guida completa per tutti coloro che vogliono utilizzare le tecniche militari per massimizzare i livelli di fitness. Contiene consigli autorevoli sui metodi per raggiungere i massimi livelli di forza, resistenza e potenza, e poi metterli alla prova partecipando ad alcune delle più dure gare di fitness al mondo. Ogni buon allenamento inizia con le fasi di riscaldamento. Per tale motivo l'Autore dedica ampio spazio alla fase di riscaldamento "estremo". Seguono capitoli dedicati alla preparazione atletica e ai programmi di addestramento militare.Weisman propone programmi di allenamento completi ed esercizi supplementari che tengono conto di esercizi al chiuso e all'aperto, con l'utilizzo di pesi o del solo peso corporeo. Vengono poi esaminati nel dettaglio attività sportive come la corsa, gli sport acquaticie il cross-training.

L'alimentazione e la tenuta mentale sono fattori capaci di influenzare enormemente le prestazioni atletiche. L'Autore presenta l'alimentazione in stile SAS e le diete da seguire in base ai livelli di allenamento raggiunti. In più Wiseman dedica spazio agli ultimi studi e ricerche per spiegare i metodi di miglioramento delle prestazioni fisiche attraverso l’uso di tecniche psicologiche. Come afferma l'Autore il pensiero positivo è la chiave del successo quando si affrontano situazioni critiche e anche intraprendere un programma di fitness richiede una motivazione e la capacità di portarla avanti. Il libro si chiude con un capitolo dedicato ai traumi fisici dovuti all'attività sportiva: come evitarli e come trattare quelli meno gravi.

Indice Libro

Prima Parte - Forza e Resistenza

  • Cap. 1 - L'importanza di essere in forma
  • Cap. 2 - Allenamento della forza senza pesi
  • Cap. 3 - Allenamento della forza con i pesi
  • Cap. 4 - Corsa
  • Cap. 5 - Marce di resistenza
  • Cap. 6 - Nuoto
  • Cap. 7 - Ciclismo
  • Cap. 8 - Autodifesa
  • Cap. 9 - Lesioni
  • Cap. 10 - Programma completo di fitness

Seconda Parte - Alimentazione

  • Cap. 11 - Fabbisogno giornaliero
  • Cap. 12 - La tua dieta SAS
  • Cap. 13 - Razioni di sopravvivenza

Terza Parte - Elasticità Mentale

  • Cap. 14 - Pensiero positivo
  • Cap. 15 - Pressione sul lavoro
  • Cap. 16 - Affrontare il pericolo

 

 

Stretching

A vent'anni dal successo mondiale di Stretching, una nuova edizione ancora più completa della precedente, di agevole consultazione, con figure chiare e precise indicazioni che danno la sensazione di essere seguiti passo passo da un personal trainer.

• Tutti i disegni sono nuovi.
• Ci sono 11 nuove serie di esercizi per le attività quotidiane: Mani, braccia e spalle - Collo, spalle e braccia - Gambe, inguine e anche - Tensione della regione lombare - Esercizi per chi sta seduto a lungo - Esercizi per chi lavora al computer o alla scrivania - Esercizi per chi fa lavori pesanti o manuali - Esercizi per i bambini - Esercizi per il giardinaggio - Esercizi per chi viaggia in aereo - Esercizi per chi viaggia in auto
• Ci sono 14 nuove serie di esercizi per le attività sportive: Aerobica - Badminton - Bowling - Equitazione - Pattinaggio in linea - Kayak - Motocross - Mountain Bike - Arrampicata - Rodeo - Snowboard - Ping-pong - Triathlon - Windsurf
• Nelle illustrazioni appaiono sia uomini che donne, e tutti indossano l'abbigliamento idoneo per l'attività o lo sport da praticare.
• Per chi ha fretta, ogni serie di esercizi può essere condensata in una mini-serie.
• Al fine di evitare possibili infortuni, si suggeriscono esercizi di riscaldamento prima dello stretching, in particolare per le attività più dinamiche.
• Sono stati eliminati alcuni degli esercizi più difficili.
• È stato ridotto il tempo di esecuzione di alcuni esercizi.
• Una nuova sezione riguarda lo stretching PNF, una tecnica più complessa, ma facile da imparare, per aumentare la flessibilità.
• Una sezione riguardante attrezzi, molto efficaci, specialmente quando usati in combinazione con lo stretching. Chiunque può imparare a fare stretching, indipendentemente dall'età o dalla flessibilità. Non occorre essere al massimo della forma, né possedere particolari doti atletiche. Le tecniche di stretching vanno bene qualunque attività uno svolga, e i metodi sono semplici e dolci, adeguandosi alle differenze individuali di tensione muscolare e di flessibilità.

Stretching 2

La cosiddetta “rivoluzione elettronica” ha fatto sì che molte persone si siano ritrovate davanti a una scrivania a lavorare con il computer. E questo — sono tanti ad essersene resi conto — comporta alcuni problemi. Collo e spalle indolenziti, mal di schiena, muscoli rigidi e articolazioni contratte sono disturbi piuttosto diffusi tra coloro che lavorano al computer. Tali effetti sono segnali inviati dal corpo per avvertire che qualcosa non va. Questo libro è stato ideato per chi ha poco tempo a disposizione. Il contenuto è per lo più grafico: gran parte delle informazioni vengono espresse per mezzo di illustrazioni e il testo è ridotto al minimo. Esso è indirizzato a coloro che per il proprio lavoro utilizzano il computer e/o una scrivania e intendono fare qualcosa per contrastare gli effetti negativi che la posizione immobile e un lavoro d’ufficio di tipo sedentario producono sul corpo. Lo stretching costituisce un’ottima soluzione. Si tratta di un’attività molto semplice, che vi farà sentire subito meglio: è piacevole, rilassante e di intensità moderata. Piccole pause dedicate alla pratica regolare dello stretching possono giovare alla salute, prevenire lesioni e contribuire ad una giornata di lavoro più produttiva. Se praticato correttamente, può prevenire i numerosi problemi e, nel caso si siani già verificati dei danni fisici, favorisce la riabilitazione. Gli esercizi possono essere praticati pressoché dovunque e in ogni momento. Non sono necessari attrezzature, indumenti o competenze particolari: si possono eseguire mentre si è occupati con qualcos’altro: durante il lavoro, al telefono o nell’attesa che il computer elabori le informazioni.

Stretching ed. tascabile

Uno dei libri di fitness più famosi di tutti i tempi!
Ha venduto oltre tre milioni e mezzo di copie in tutto il mondo ed è stato tradotto in 23 lingue
Per la prima volta in edizione tascabile in italiano
Tutti gli esercizi di stretching del libro originale con programmi abbreviati
Facile da portare con sé in palestra, in viaggio o da usare in aereo
"La bibbia dello stretching"
Washington Post
"Tutto lo stretching di cui avrete bisogno"
Rocky Mountain News
"Fa conoscere lo stretching ai principianti e aiuta i patiti del fitness a rimanere in forma"
Jackson Daily News

Stretching terapeutico

Stretching terapeutico è una guida completa per professionisti e apprendisti di massoterapia, osteopatia, fisioterapia, ergoterapia, riabilitazione e training personale e atletico, che tratta tutte le forme di allungamenti per individui fisicamente abili, menomati e affetti da particolari patologie.

Stretching terapeutico offre allungamenti riabilitativi sia passivi che attivi per condizioni muscolo-scheletriche e lesioni a piedi e caviglie, ginocchia e gambe, anche e cosce, arti superiori, spalle, gomiti, polsi, mani e dita, schiena e collo. L’autrice, fisioterapista praticante, massoterapista sportiva e istruttrice di bodywork, fornisce consigli sull’inserimento dello stretching passivo come opzione terapeutica e sulla scelta di appropriati allungamenti attivi da far compiere a casa ai pazienti.

Corredato da numerose fotografie a colori, il manuale offre eccellenti istruzioni visive sul modo di posizionare i pazienti e sulle prese più efficaci per applicare allungamenti passivi a varie articolazioni e tessuti molli. La struttura funzionale, le chiare spiegazioni delle tecniche di stretching e la guida visiva fornita dalle foto aiutano apprendisti e professionisti a incorporare senza difficoltà questi allungamenti nella loro pratica.

Stretching terapeutico è una guida pratica per terapisti che fornisce strumenti di valutazione e trattamento che rientrano a pieno titolo nel campo della massoterapia e sono utili ad altri professionisti del bodywork, come osteopati e istruttori di fitness.

Tecniche di addestramento militare

Tecniche di addestramento militare tratta di tutto ciò che un soldato deve sapere sulla tenacia e resistenza mentale. È un indispensabile manuale che contiene più di 150 illustrazioni che guidano il lettore, passo dopo passo, verso il pieno controllo mentale, sia che si trovi ad affrontare la morte in un combattimento, sia che cerchi di rimanere vivo mentre fugge dagli inseguitori. Alcuni dei temi centrali esaminati in questo libro sono: la volontà di sopravvivere, come affrontare lo stress del combattimento, il reclutamento e l'addestramento, l'intelligenza e la concentrazione, formare uno spirito di squadra, la leadership militare, le tattiche belliche, la detenzione, la fuga, la sopravvivenza, la diplomazia e i conflitti futuri. Il libro contiene dettagli di alcuni programmi d'addestramento militare finora mai resi noti, ed esamina i loro metodi per valutare l'idoneità fisica e mentale dei candidati al ruolo di soldato speciale. Le didascalie illustrano una vasta gamma di situazioni che i soldati possono trovarsi ad affrontare, e le tecniche più idonee da utilizzare per aumentare le possibilità di sopravvivenza e di successo. Tecniche di addestramento militare è una guida essenziale per mettere alla prova e migliorare la prontezza mentale e la capacità di recupero nei moderni scenari bellici.

Yoga spiegato

Comprendere e praticare lo yoga in modo semplice e graduale. Lo yoga è una pratica eccellente per eliminare lo stress e per mantenere sani il corpo


Comprendere e praticare lo yoga in modo semplice e graduale. Lo yoga è una pratica eccellente per eliminare lo stress e per mantenere sani il corpo e la mente. Ma sappiamo veramente come e perché funziona? L'innovativa opera di Mira Mehta esamina quest'antica arte fin dalle sue radici, per spiegare in che modo la filosofia che si trova al di là dello yoga possa fornire un significato vitale alla sua pratica. Utilizzando moderni metodi d'insegnamento, Yoga spiegato rivela i segreti degli esercizi di allungamento e flessione, di allineamento motorio, di torsione spinale e del ruolo della respirazione nel processo di stabilizzazione e controllo della mente. Chiarisce anche l'importanza dell'uso di strumenti esterni, come un tavolinetto da caffè o una panca da cucina, per aiutare il praticante a ottenere il massimo dei benefici dalle posizioni, qualunque sia il suo livello di maestria. Ognuna delle dodici sequenze presenti in quest'opera, introduce sistematicamente diversi tipi di posizioni, da quelle in piedi a quelle supine, e descrive, con l'aiuto di bellissime foto a colori, le istruzioni da seguire per praticarle, offrendo anche utili consigli per progredire nella pratica. L'opera fornisce la conoscenza teorica necessaria per apprezzare sempre di più lo yoga e ottenere il massimo piacere dalla sua pratica. Tratta argomenti come le funzioni della mente, la natura dell'anima e la meditazione, in modo semplice ma approfondito, e i principali concetti filosofici esaminati vengono riassunti alla fine di ogni capitolo per una facile consultazione. Yoga spiegato segue un approccio veramente unico, esaminando le fondamenta della pratica e della teoria dello yoga in maniera accurata e concisa, ma sempre accessibile. Alla fine del libro ogni lettore avrà raggiunto una buona padronanza delle principali posizioni e tecniche di rilassamento, e una profonda comprensione dello scopo generale dello yoga e dei suoi insegnamenti chiave.

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edmed orange 70

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